Как научиться контролировать гнев

Обычно поток мыслей о неприятной для нас ситуации или проблеме провоцирует всплеск негативных эмоций. В этот момент важно отвлечь себя от переживаемого состояния — эффективны любые способы, включающие смену физического положения:

• Переместите свой взгляд вверх и обратите внимание на облака, потолок или люстру;

• Встаньте и выпрямитесь, глубоко вдохните и с шумом выдохните воздух из легких;

• Измените мимику лица — достаточно будет простой улыбки;

• Подойдите к окну так, чтобы солнечный свет падал на вас, вдохните свежего воздуха;

• Сделайте 10 отжиманий, приседаний, либо прыжков на месте;

• Совершите что-то очень смешное, что даст обстановке разрядку.

Триггер (термин НЛП) — это события, ситуации и обстоятельства, которые вызывают у вас ту или иную реакцию. Составьте список всех триггеров, вызывающих у вас гнев. После этого дайте себе обещание устранить эти триггеры из своей жизни поочередной проработкой каждого из них. Освобождение от большей части триггеров не составит труда, однако могут попасться и такие, где не обойтись без специальной техники НЛП «Коллапс якорей».

Если причиной гнева каждый раз становится вполне определенная проблема, постарайтесь как можно скорее ее решить. Сядьте и запишите, что вы хотите от проблемной ситуации и в какой срок этого необходимо достичь, будьте конкретны, реалистичны и честны перед собой. В следующий раз, если негативные мысли начнут одолевать вас, вернитесь к вашему списку и напомните себе о своей цели.

Убедите себя в непродуктивности гнева, вспомнив как можно больше ситуаций, в которых вспышки гнева приводили к результатам отличным от тех, к которым вы стремились.

Чтобы перестать думать о проблеме или ситуации в негативном ключе, учитесь мыслить позитивно. Избегайте отрицаний — вместо того, чтобы сказать или подумать: «Не хочу ссориться», говорите или думайте: «Хочу жить в мире и согласии». В первом случае вы заостряете внимание на «ссоре», а во втором — на «мире и согласии».

Учитесь оценивать ситуацию с разных сторон, старайтесь находить в любой проблеме позитивную сторону, воспринимайте ее как возможность стать сильнее, получить ценный урок.

Иногда гораздо разумнее перестать изо всех сил сопротивляться происходящему, принять его и позволить до конца развернуться. Осознайте, что не все находится под вашим контролем и жизнь продолжается независимо от того, сколько эмоций вы испытываете по поводу ее «сюрпризов». Такая уступка даст вам передышку, позволит проанализировать сложную ситуацию, определить механизмы ее воздействия на вас и выработать оптимальную тактику поведения.

Найдите спокойное место, возьмите ручку и блокнот и начните записывать все, за что вы можете быть благодарны жизни, обращайтесь к этому списку всякий раз, когда вас начинают одолевать негативные мысли и эмоции.

Если большинству членов вашего окружения свойственен негативный образ мышления, то во время общения между вами регулярно происходит обмен рассказами о негативных переживаниях, что не облегчает подавленного душевного состояния, а наоборот, заставляет вас испытывать больше негодований и недовольств. Избегайте такого общения или существенно ограничьте его, чаще контактируйте с жизнерадостными, целеустремленными людьми, которые умеют находить возможности в любых жизненных обстоятельствах.

Религии не случайно рекомендуют прощать — психологи выяснили, что это самый действенный способ разрешения трудной ситуации с пользой для себя. Все очень просто: после того как человек дает волю гневу и утоляет жажду мщения, он испытывает не меньшую, а большую ярость. Только прощение дает полную свободу от негативных переживаний и душевных мук, только через прощение становится возможным обретение счастья, достижение мира и гармонии. Но прощению нельзя научить, ему можно только научиться — решитесь на этот выбор, прежде всего, ради самих себя!

Медитация — одна из самых эффективных техник достижения внутреннего спокойствия, с помощью которой мы можем развить необычайную устойчивость к стрессовым ситуациям и эмоциональным всплескам. В процессе медитации мы останавливаем мыслительную деятельность. Длительная практика медитации позволяет входить в состояние внутренней тишины, мира и спокойствия практически за несколько секунд, что дает возможность с легкостью преодолевать гнев непосредственно в момент его возникновения.

С такими симптомами, как учащение пульса, увеличение частоты дыхания и повышение кровяного давления, сопровождающими не только гнев, но и многие другие негативные переживания, позволяет справиться контроль над режимом дыхания. Суть большинства дыхательных техник состоит в уменьшении частоты дыхания и увеличении его глубины — вы сознательно запускаете в организме физиологические процессы отличные от тех, что происходят в стрессовых ситуациях, вследствие чего он быстро приходит в нормальное состояние. Кроме того, слежение за дыханием позволяет отвлечься от негативных мыслей.

Смех оказывает благотворное воздействие не только на настроение человека, но и на его самочувствие. Когда человек испытывает удовольствие или радость, в его организме синтезируется серотонин, выполняющий множество полезных физиологических функций. Состояние счастья обеспечивает человеку свободу от негативных мыслей и переживаний. Порою достаточно улыбнуться, чтобы от злости не осталось и следа!