Это могут быть:
😡критика со стороны,
😡неудача на работе,
😡собственный страх оказаться не на высоте.

Главное помнить, чтобы ни послужило началом, это не повод для вседозволенности. Попробуйте воспользоваться приведенными ниже советами, для того чтобы гармонизировать свое состояние.

Переключение внимания

Обычно поток мыслей о неприятной для нас ситуации или проблеме провоцирует всплеск негативных эмоций. В этот момент важно отвлечь себя от переживаемого состояния — эффективны любые способы, включающие смену физического положения:
• Переместите свой взгляд вверх и обратите внимание на облака, потолок или люстру;
• Встаньте и выпрямитесь, глубоко вдохните и с шумом выдохните воздух из легких;
• Измените мимику лица — достаточно будет простой улыбки;
• Подойдите к окну так, чтобы солнечный свет падал на вас, вдохните свежего воздуха;
• Сделайте 10 отжиманий, приседаний, либо прыжков на месте;
• Совершите что-то очень смешное, что даст обстановке разрядку.

Работа с триггерами и другими причинами гнева

Триггер (термин НЛП) — это события, ситуации и обстоятельства, которые вызывают у вас ту или иную реакцию. Составьте список всех триггеров, вызывающих у вас гнев. После этого дайте себе обещание устранить эти триггеры из своей жизни поочередной проработкой каждого из них. Освобождение от большей части триггеров не составит труда, однако могут попасться и такие, где не обойтись без специальной техники НЛП «Коллапс якорей».
Если причиной гнева каждый раз становится вполне определенная проблема, постарайтесь как можно скорее ее решить. Сядьте и запишите, что вы хотите от проблемной ситуации и в какой срок этого необходимо достичь, будьте конкретны, реалистичны и честны перед собой. В следующий раз, если негативные мысли начнут одолевать вас, вернитесь к вашему списку и напомните себе о своей цели.
Убедите себя в непродуктивности гнева, вспомнив как можно больше ситуаций, в которых вспышки гнева приводили к результатам отличным от тех, к которым вы стремились.

Формирование позитивного мышления

Чтобы перестать думать о проблеме или ситуации в негативном ключе, учитесь мыслить позитивно. Избегайте отрицаний — вместо того, чтобы сказать или подумать: «Не хочу ссориться», говорите или думайте: «Хочу жить в мире и согласии». В первом случае вы заостряете внимание на «ссоре», а во втором — на «мире и согласии».
Учитесь оценивать ситуацию с разных сторон, старайтесь находить в любой проблеме позитивную сторону, воспринимайте ее как возможность стать сильнее, получить ценный урок.

Принятие ситуации и благодарность

Иногда гораздо разумнее перестать изо всех сил сопротивляться происходящему, принять его и позволить до конца развернуться. Осознайте, что не все находится под вашим контролем и жизнь продолжается независимо от того, сколько эмоций вы испытываете по поводу ее «сюрпризов». Такая уступка даст вам передышку, позволит проанализировать сложную ситуацию, определить механизмы ее воздействия на вас и выработать оптимальную тактику поведения.
Будьте благодарны Вселенной и жизни за все, что вы имеете.
Найдите спокойное место, возьмите ручку и блокнот и начните записывать все, за что вы можете быть благодарны жизни, обращайтесь к этому списку всякий раз, когда вас начинают одолевать негативные мысли и эмоции.

Смена окружения

Если большинству членов вашего окружения свойственен негативный образ мышления, то во время общения между вами регулярно происходит обмен рассказами о негативных переживаниях, что не облегчает подавленного душевного состояния, а наоборот, заставляет вас испытывать больше негодований и недовольств. Избегайте такого общения или существенно ограничьте его, чаще контактируйте с жизнерадостными, целеустремленными людьми, которые умеют находить возможности в любых жизненных обстоятельствах.

Прощение

Религии не случайно рекомендуют прощать — психологи выяснили, что это самый действенный способ разрешения трудной ситуации с пользой для себя. Все очень просто: после того как человек дает волю гневу и утоляет жажду мщения, он испытывает не меньшую, а большую ярость. Только прощение дает полную свободу от негативных переживаний и душевных мук, только через прощение становится возможным обретение счастья, достижение мира и гармонии. Но прощению нельзя научить, ему можно только научиться — решитесь на этот выбор, прежде всего, ради самих себя!

Практика медитации и осознанного дыхания

Медитация — одна из самых эффективных техник достижения внутреннего спокойствия, с помощью которой мы можем развить необычайную устойчивость к стрессовым ситуациям и эмоциональным всплескам. В процессе медитации мы останавливаем мыслительную деятельность. Длительная практика медитации позволяет входить в состояние внутренней тишины, мира и спокойствия практически за несколько секунд, что дает возможность с легкостью преодолевать гнев непосредственно в момент его возникновения.
С такими симптомами, как учащение пульса, увеличение частоты дыхания и повышение кровяного давления, сопровождающими не только гнев, но и многие другие негативные переживания, позволяет справиться контроль над режимом дыхания. Суть большинства дыхательных техник состоит в уменьшении частоты дыхания и увеличении его глубины — вы сознательно запускаете в организме физиологические процессы отличные от тех, что происходят в стрессовых ситуациях, вследствие чего он быстро приходит в нормальное состояние. Кроме того, слежение за дыханием позволяет отвлечься от негативных мыслей.

Смех

Смех оказывает благотворное воздействие не только на настроение человека, но и на его самочувствие. Когда человек испытывает удовольствие или радость, в его организме синтезируется серотонин, выполняющий множество полезных физиологических функций. Состояние счастья обеспечивает человеку свободу от негативных мыслей и переживаний. Порою достаточно улыбнуться, чтобы от злости не осталось и следа!